windmills (Coupole)

Position : coude droit planté dans l'estomac et main droite sur le sol, sens de Rotation: sens des aiguilles d'une montre. Tendre la main gauche à droite devant vous. Soulevez la jambe droite en l'air. Effectuez une traction avec votre main gauche pour obtenir un mouvement de rotation. Une fois que vous avez le mouvement de rotation, apportez votre jambe gauche à votre droite et commencez ˆ tourner votre corps. Votre bras droit s'effondrera bientôt alors roulez sur votre épaule, maintenant votre jambe gauche monte en l'air. Faites suivre votre jambe droite, mais gardez vos jambes écartées et droites( c'est très important). Vous êtes maintenant sur votre dos, avec les pieds en l'air en grand écart. Maintenant votre jambe droite continue à monter et votre gauche descend, commencez à rouler sur votre corps vers le côté gauche. Comme vous arrivez dans une position presque oblique, les jambes toujours écartées et droites, mettez votre main droite au sol et planter votre coude dans votre estomac. Tenez la rotation et repartez comme vous avez commencé.