windmills
(Coupole)


Position : coude droit planté
dans l'estomac et main droite sur le sol, sens de Rotation: sens
des aiguilles d'une montre. Tendre la main gauche à droite
devant vous. Soulevez la jambe droite en l'air. Effectuez une
traction avec votre main gauche pour obtenir un mouvement de rotation.
Une fois que vous avez le mouvement de rotation, apportez votre
jambe gauche à votre droite et commencez ˆ tourner votre
corps. Votre bras droit s'effondrera bientôt alors roulez
sur votre épaule, maintenant votre jambe gauche monte en
l'air. Faites suivre votre jambe droite, mais gardez vos jambes
écartées et droites( c'est très important).
Vous êtes maintenant sur votre dos, avec les pieds en l'air
en grand écart. Maintenant votre jambe droite continue
à monter et votre gauche descend, commencez à rouler
sur votre corps vers le côté gauche. Comme vous arrivez
dans une position presque oblique, les jambes toujours écartées
et droites, mettez votre main droite au sol et planter votre coude
dans votre estomac. Tenez la rotation et repartez comme vous avez
commencé.