FLARES

Faites d'abord un petit toprock (facultatif) alors mettez votre pied gauche derrière le droit maintenant mettez la main gauche par terre près de votre pied gauche. Lancez maintenant votre jambe gauche aussi durement que vous pouvez et essayez de donner un coup de pied à votre visage avec le pied droit. Maintenant mettez votre main droite au sol en vous assurant que tout votre poids se soit déplacé sur votre bras droit et envoyez votre pied gauche aussi haut que possible. Maintenant votre pied droit se trouve sous votre gauche, posez votre main gauche devant vous (les deux mains doivent être à côté). Courbez maintenant votre dos et sans que vos jambes touchent le sol donnez un coup de pied à votre visage avec le pied droit et balancez votre jambe gauche vers le bas. Continuez en répétant ce mouvement.