SWIPES

1. Mettez vous en position
comme si vous alliez faire un pont (à quatre pattes avec
le ventre faisant face au plafond) 2. Ensuite vous soulevez votre
main gauche et donnez un coup de pied en l'air avec votre pied
gauche. 3. Cela doit vous élever en l'air donc faites de
même avec votre côté droit. 4. Alors posez
votre main gauche et pied gauche et ensuite votre main droite
et pied droit.