SWIPES

1. Mettez vous en position comme si vous alliez faire un pont (à quatre pattes avec le ventre faisant face au plafond) 2. Ensuite vous soulevez votre main gauche et donnez un coup de pied en l'air avec votre pied gauche. 3. Cela doit vous élever en l'air donc faites de même avec votre côté droit. 4. Alors posez votre main gauche et pied gauche et ensuite votre main droite et pied droit.